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39女性健身星期二 三个简单动作迅速瘦腹
2022-06-22

希望处理掉节后的“小肚腩”,恢复平坦美丽的腹部?健身专家杰西卡·史密斯(Jessica Smith)有一套非常简单实用的健身操,即使运动初学者也可轻松完成。

需要道具:一张垫子

1. V字坐姿后仰

V字坐姿后仰。

诀窍:做卷腰动作时保持颈部肌肉放松,如果力不从心,可将舌头上卷放在嘴巴上方,可以助力。

锻炼部位:腰部和腹斜肌

双膝弯曲坐在地上,双脚并拢,两手向前伸直,与肩膀同样高度。腰腹用力,身体向后倾斜,扭腰转向右边,同时右手向后屈肘,手肘触碰到垫子。恢复起始姿势,换左边重复上述动作。做20次,锻炼两组。

2. 平板提升

平板提升。

锻炼部位:腰腹,背部,髋部和臀部

双手前臂和双脚脚尖支撑身体,腰腹用力,从头到脚跟成一条直线,做瑜伽平板式动作。抬起臀部向上,保持背部和双腿分别挺直,腰腹用力,保持数两下的时间。放下臀部,恢复平板式瑜伽动作。重复上述动作,做10次。

3. 双腿擦拭

双腿擦拭

锻炼部位:腰腹,腹斜肌和髋部

脸朝上仰躺在垫子上,双手向两侧平举,与肩部同等高度。向上抬起双腿,保持两腿挺直。上半身在垫子上保持静止不动,慢慢将双腿向右侧摆动,直到与地面成45度角。将腿抬回中央,然后向左侧摆动。每组做10次,做两组。

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(责任编辑:陈韶鹏)

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