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钻天入地,拉伸筋骨
2022-06-22

筋是人体的重要组成部分,周身除了骨头,软的部分都属于筋的范畴,相当于我们通常所说的“软组织”。中医认为,人身共有485道大筋,包括现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带等,我们的身体就靠这么多的大筋维护着,同时完成各种活动。筋的最基本功能是伸缩,牵引关节做出各种动作。筋需要经常活动,也就是抻拉,以保持伸缩力、弹性。筋的数目多,常见的问题也不少,其中最多见的是我们经常忽视的“筋缩”。

筋缩就是筋的伸缩范围减小了,直接危害是肌肉挛缩、僵硬、痉挛,关节僵死、活动困难,周身酸楚疼痛,小腿抽筋。

筋缩多见于工作单一、活动空间狭小的人士,如汽车司机、伏案工作以及长时间开会的白领人士等。

治疗“筋缩”一般要靠自我锻炼,严重时才需要医生帮助治疗。抻拉关节可以起到锻炼的作用。下面我们介绍一种“钻天入地”的简易锻炼方法来帮助人们拉伸。

两脚与肩同宽,放松静静站立。

“钻天”是指:两手十指交叉伸直,引领上肢上举,全身尽量往上,收腹抬头,头颈上仰看天,到最大限度后,再用力向上抻拉一下,保持三秒钟左右。

“入地”是指:两手伸直引领向下弯腰触地,到最大限度后,再用力向下抻拉一下,保持三秒钟左右。然后上身沿左腿转半圈,绕腿时双手尽量贴着脚部,再回到伸手够天的位置。

向右侧重复以上动作。

本动作可抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉,减少腹部赘肉的堆积,常常练习可消除将军肚,有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病。经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛疲劳,缓解伏案工作造成的劳损。抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛、坐骨神经痛。尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节,保护椎间盘,预防脊椎病尤其是脊椎滑脱。▲

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